寝違いが治らない原因とは？今すぐできる対処法とNG行動を専門家目線で解説

２．寝違いしたときの正しい対処法

朝起きた瞬間、「あ、首が動かない…」となると焦りますよね。そんなときに無理やり首を回したり、強く揉んだりする人もいますが、実は逆効果になる場合があると言われています。寝違いは、首まわりの筋肉や関節に急な負担がかかり、炎症が起きている状態と考えられているため、まずは刺激を減らすことが大切だとされています。引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/067/

まずは冷やす？温める？判断基準を解説

「冷やしたほうがいいの？それとも温める？」と迷う方は多いです。一般的には、痛みが出た直後で熱っぽさやズキズキ感がある場合は、冷やすほうがよいと言われています。一方で、数日たって痛みが落ち着き、筋肉の張り感が強い場合は、温めることで血流がサポートされるケースもあるようです。ただし、自己判断で長時間温め続けると、違和感が強くなることもあるため注意が必要とされています。

痛みが強いときにやるべき応急処置

首がほとんど動かせないほど痛む場合は、まず安静を意識してみましょう。「少し動かしたら改善するかも」と思って無理に伸ばす人もいますが、炎症が強い時期に過度なストレッチをすると、かえって負担につながる可能性があると言われています。タオルやクッションで首を支えながら、できるだけ楽な姿勢を保つことがポイントです。

寝違いを早く改善するための過ごし方

寝違いを早く改善したいときほど、無理をしないことが大切と言われています。たとえば長時間スマホを見る姿勢は、首が前に出やすく負担も増えがちです。デスクワーク中も同じ姿勢を続けず、軽く肩を回したり休憩を入れたりすると、首まわりの緊張がやわらぐことがあるようです。「動かさなきゃダメ」と頑張りすぎないことも意識したいですね。

市販薬や湿布は効果がある？

市販薬や湿布を使う人も少なくありません。特に冷感タイプの湿布は、熱感があるときに使われることが多いようです。ただ、痛みの感じ方や炎症の状態には個人差があるため、合わないと感じた場合は使用を控えるほうがよいとも言われています。数日たっても改善しない場合や、しびれ・強い頭痛を伴う場合は、一度専門機関へ相談することも検討してみましょう。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/067/

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３．寝違いでやってはいけないNG行動

「寝違いって、動かしたほうが早く改善するんじゃないの？」と思う方もいるかもしれません。たしかに首が固まった感じがあると、つい回したくなりますよね。ただ、寝違いは首まわりの筋肉や関節に負担がかかり、炎症が起きている状態と考えられているため、痛みが強い時期は無理に動かさないほうがよいと言われています。引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/067/

無理に首を回す・ストレッチする

痛みがあるのに首をぐるぐる回したり、強く伸ばしたりするのは避けたほうがよいと言われています。「伸ばせば楽になるかも」と感じても、炎症がある時期に動かしすぎると、かえって痛みが長引く可能性があるようです。まずは楽な角度を探して、首に負担をかけない姿勢を意識しましょう。

強く揉む・マッサージする

「凝っているだけかも」と思って強く揉むのも注意が必要です。寝違い直後の筋肉は敏感になっていることがあり、強いマッサージが刺激になる場合もあると言われています。押して気持ちいい程度ならまだしも、痛みを我慢して揉むのは避けたいところです。

自己判断で温め続ける

首を温めると楽に感じることもありますが、痛みが出たばかりでズキズキする場合は、温め続けることで違和感が強くなるケースもあるようです。熱感があるときは冷やす選択がされることも多いと言われています。迷う場合は、無理に温めず様子を見ることも大切です。

放置して悪化するケースもある

軽い寝違いなら数日で落ち着くこともあるようですが、痛みが強い、しびれがある、頭痛を伴うといった場合は注意が必要です。「そのうち改善するだろう」と放置せず、必要に応じて専門機関へ相談することも検討しましょう。首の痛みは日常生活に影響しやすいため、早めに状態を見直すことが大切と言われています。

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