血流が悪いと出る症状とは？冷え・しびれ・むくみなどのサインと改善方法を解説

1．血流が悪いと出る症状とは？まず確認したい代表的なサイン

「最近、手足が冷えるし、なんとなく体も重い。これって血流が悪いから？」

そんなふうに気になる方もいるかもしれません。血流が悪いと出る症状には、冷えやしびれ、だるさなどが挙げられると言われています。ただし、似た症状は別の原因でも起こるため、「血流が悪い」と決めつけないことも大切です。

血流・血行が悪いとはどんな状態？

血流とは、心臓から送り出された血液が血管を通って全身を巡ることです。長時間同じ姿勢を続けたり、体を動かす機会が少なかったりすると、血液の巡りに影響する場合があると言われています。

手足の冷え

血流が悪いと出る症状として、よく挙げられるのが手足の冷えです。「部屋は暖かいのに指先だけ冷たい」と感じるケースもあるようです。参考記事でも、手足の先は冷えを感じやすい部位として紹介されています。

手足のしびれ・ピリピリ感

「正座していないのに足がピリピリする」という場合もあるでしょう。血流の低下がしびれに関係するケースがあると言われています。一方、神経の圧迫などでもしびれは起こるため、長く続く場合は注意が必要です。

むくみ・足の重だるさ

夕方になると靴がきつい、足が重いと感じる方もいます。座りっぱなしや立ちっぱなしでは下半身の巡りが滞りやすく、重だるさにつながることがあると言われています。

肩こり・首こり・腰の違和感

筋肉がこわばると、その周辺の血流にも影響すると考えられています。そのため、肩や首の張りと血流には関係があると言われています。ただ、姿勢や筋肉への負担など、原因は一つではありません。

疲れやすい・だるさが抜けない

「寝たのに疲れが残っている」と感じることはありませんか？参考記事では、体のだるさや疲れやすさも血流が悪いときにみられる症状の一つとして挙げられています。

頭痛・眼精疲労などがみられることも

頭痛や目の疲れは、長時間のパソコン作業や睡眠不足、首肩の緊張などさまざまな要因が関係すると言われています。血流だけを原因と考えず、症状の続き方も確認しましょう。

肌の不調など体に現れる変化

顔色や肌の調子が気になることもありますが、肌の状態は睡眠や食生活、乾燥など多くの要因に左右されます。気になる変化が長く続く場合は、自己判断せず専門家へ相談することが大切です。

引用元：セラピストプラネット

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2．血流が悪くなる原因｜なぜ血行不良が起こる？

「血流が悪くなるのって、冷えだけが原因ですか？」

実は、ひとつの原因だけで決まるわけではないと言われています。運動量や姿勢、生活習慣など、いくつかの要素が重なっているケースもあるようです。

運動不足・筋肉量の低下

筋肉には、体を動かすだけでなく血液の循環を助ける働きもあると言われています。特に歩く機会が減ると下半身の筋肉を使う場面も少なくなり、血流に影響する可能性があるようです。

長時間のデスクワークや同じ姿勢

「仕事中、ほとんど座りっぱなし」という方もいるでしょう。同じ姿勢が長時間続くと筋肉の動きが減り、血液の巡りが低下しやすくなると言われています。こまめに姿勢を変えることも大切です。

体の冷え

寒さなどで体が冷えると血管が収縮し、血流が低下しやすくなると言われています。冷房の効いた部屋に長時間いる場合なども、冷えを感じることがあります。

水分不足

水分摂取量が少なかったり、汗を多くかいたりすると脱水につながることがあります。脱水では循環にも影響が出る可能性があるため、のどが渇く前から適度な水分補給を意識するとよいでしょう。

食生活の乱れ

食生活が偏っている場合は、血管や健康状態に影響する可能性も考えられます。「これだけ食べれば血流が良くなる」と考えるより、主食・主菜・副菜を意識した食事を続けることがポイントです。

睡眠不足・ストレス

強いストレスが続くと自律神経の働きに影響し、血流にも変化が生じることがあると言われています。睡眠不足が重なっているなら、生活リズムから見直してみるのもひとつです。

喫煙などの生活習慣

喫煙習慣がある場合、血管の働きや皮膚の血流に影響する可能性が指摘されています。生活習慣を振り返る際には、運動や食事だけでなく喫煙についても確認してみましょう。

病気が血流低下に関係しているケース

「生活習慣を変えれば大丈夫」と決めつけるのは注意が必要です。血流の低下には血管や心臓などの病気が関係しているケースもあります。強い痛みやしびれ、片側だけの冷えなどが続く場合は、自己判断だけで済ませず医療機関へ相談することも検討してください。

引用元：Therapist planet「血流が悪いと出る症状とは？体に現れやすいサインと注意点を解説」

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3．血流が悪いかセルフチェック｜体に現れやすいサイン

「自分は血流が悪いのかな？」と気になったら、普段の体の状態を振り返ってみましょう。ただし、冷えやむくみがあるからといって、必ず血流が悪いとは限らないと言われています。あくまで体調を確認する一つの目安としてチェックしてみてください。

手足が冷えやすい

「暖かい部屋にいるのに、指先や足先だけ冷たい」ということはありませんか？手足の冷えには気温や自律神経などさまざまな要因があり、血液の巡りが関係する場合もあると言われています。

左右で手足の温度に差がある

「右足は普通なのに左足だけ冷たい」など、左右差が気になる場合は注意したいところです。特に急に片側が冷たくなった場合や、痛み・しびれなどを伴う場合は、単なる冷えと自己判断しないことが大切です。

足がむくみやすい

夕方になると靴下の跡がくっきり残る、靴がきつく感じるといった変化もチェックしましょう。むくみは長時間の立ち仕事や座り仕事などで起こることがあると言われています。

長時間座ったあとに足が重くなる

デスクワークのあとに「足が重いな」と感じる方もいるでしょう。同じ姿勢を長く続けると下半身を動かす機会が減り、血液の巡りにも影響する可能性があると言われています。

肩や首がこりやすい

肩や首のこりも確認したいポイントです。ただし、血流だけではなく、姿勢や長時間のスマートフォン・パソコン操作、筋肉への負担なども関係すると考えられています。

少し歩くと足が痛くなり休むと楽になる

「歩いているとふくらはぎなどが痛くなり、休むと楽になる」という症状には注意が必要です。このような症状は間欠性跛行と呼ばれ、足の動脈の血流が低下する末梢動脈疾患などでもみられると言われています。

セルフチェックだけで原因を断定しない

ここが大切です。「3つ当てはまったから血行不良」といった判断はできません。冷えやしびれ、むくみには別の原因が隠れている場合もあります。片側だけの強い冷えや痛み、歩行時の痛みが続くなど、いつもと違う症状がある場合は医療機関へ相談しましょう。

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4．血流を良くするには？今日からできる改善方法

「血流が悪い気がするけど、何から始めればいいの？」

そんなときは、特別なことをするよりも、普段の生活を少し見直すことから始めてみましょう。運動や入浴、食事、睡眠などの生活習慣を整えることが、血液の巡りを保つために大切だと言われています。

ウォーキングなど適度な運動を取り入れる

まず取り入れやすいのがウォーキングです。歩くとふくらはぎなどの筋肉が動くため、血液の循環をサポートすると言われています。「運動しなきゃ」と頑張りすぎず、散歩や買い物などで歩く時間を増やすところから始めてもよいでしょう。

ストレッチで体を動かす

「仕事中はほとんど座ったまま」という方は、こまめに体を動かしてみてください。肩を回したり、ふくらはぎを軽く伸ばしたりするだけでも筋肉を動かせます。痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。

長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや立ち仕事では、同じ姿勢が続きがちです。可能であれば定期的に立ち上がる、少し歩く、足首を動かすなど、姿勢を変えることを意識しましょう。

入浴などで体を温める

「シャワーだけで済ませることが多い」という方もいるかもしれません。入浴によって体が温まると、血管が広がり血流が増えると言われています。熱すぎるお湯や長時間の入浴は避け、体調に合わせることが大切です。

水分を適切にとる

水分不足は血液の状態にも影響するため、こまめな水分補給を意識しましょう。一度に大量に飲むのではなく、生活の中で少しずつ補給する方法があります。

食生活を見直す

血流を考えるなら、特定の食べ物だけに頼るのではなく、食生活全体を整えることがポイントです。主食・主菜・副菜などを組み合わせ、栄養バランスを意識してみましょう。

睡眠と休養を確保する

忙しい日が続くと、睡眠時間を削ってしまいがちですよね。適切な睡眠や休養を確保し、生活リズムを整えることも健康管理では大切だと言われています。

無理なマッサージや自己流ケアには注意する

「血流を良くしたいから強く揉めばいい」というわけではありません。強い痛みやしびれ、片側だけの冷え、歩くと足が痛むなどの症状がある場合は、無理にマッサージせず医療機関へ相談しましょう。

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5．血流が悪い症状を放置しても大丈夫？病院へ行く目安

「手足が冷えるくらいなら、しばらく様子を見ても大丈夫かな？」

そう考える方もいるでしょう。軽い冷えやむくみであれば、生活習慣の影響が関係している場合もあると言われています。ただし、血流が悪いように感じる症状の中には、末梢動脈疾患など血管の病気が隠れているケースもあるため注意が必要です。

血流の悪さに病気が隠れていることもある

足の動脈が狭くなったり詰まったりすると、足先まで十分な血液が届きづらくなる場合があると言われています。「ただの冷えだろう」と決めつけず、症状の出方を確認することが大切です。

急に手足が冷たくなった・強く痛む場合

突然、片方の手足が冷たくなったり、激しい痛みが出たりした場合は注意が必要です。血流が急激に低下している可能性もあると言われているため、早めに医療機関へ相談しましょう。

片側だけに強いしびれや冷えがある場合

「右足だけ冷たい」「左足だけしびれる」といった左右差も確認したいポイントです。特に症状が強い、急に現れたという場合は自己判断で様子を見続けないほうがよいでしょう。

歩くと足が痛み休むと改善する場合

歩いているとふくらはぎなどが痛くなり、少し休むと楽になる症状は「間欠性跛行」と呼ばれ、末梢動脈疾患などでもみられると言われています。

傷が改善しづらい・皮膚の色が変化している場合

足の傷がなかなか改善しない、皮膚が青白い・紫色っぽく見えるなどの変化がある場合も注意が必要です。血流の低下が関係するケースがあると言われています。

症状が長期間続く・悪化している場合

「前より冷えが強くなった」「歩ける距離が短くなってきた」など、症状が続いたり悪化したりしている場合は、一度専門家へ相談してみましょう。

血流の症状は何科へ来院する？

手足の冷えや歩行時の痛みなど血管の問題が疑われる場合は、循環器内科や血管外科などが相談先になると言われています。迷う場合は、まずかかりつけの医療機関へ相談する方法もあります。

自己判断せず医療機関へ相談したほうがよいケース

血流が悪いように感じても、原因は一つではありません。急な強い痛みや冷え、皮膚の色の変化、歩行時の痛みなどがある場合は、「血行を良くすれば大丈夫」と考えず、医療機関で確認してもらうことが大切です。

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島倉 嘉仁

国家資格：理学療法士

理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。

ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。

何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。

一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。