１．ぎっくり腰の原因とは？突然起こる理由をわかりやすく解説
ぎっくり腰＝急性腰痛症と呼ばれることがあります
「ぎっくり腰って、いきなり起こるものじゃないの？」と思う方は多いですよね。実際、ぎっくり腰は一般に急性腰痛症と呼ばれることがありますが、ひとつの病名にぴたりと当てはまるというより、急に強い腰の痛みが出た状態の通称として使われることが多いと言われています。重い物を持ち上げたときだけでなく、朝起き上がる瞬間や、少し体をひねっただけでも起こることがあるため、「突然なった」と感じやすいのが特徴です。けれども、実際にはその場の動作だけが原因ではなく、前から少しずつ腰に負担がたまっていた結果として痛みが表に出るケースが多いと言われています。
なぜ「急に」起こるのかは、負担の積み重ねが関係すると言われています
たとえば、長時間の座りっぱなし、前かがみの姿勢、運動不足、疲労の蓄積。こうした日常の負担が続くと、腰まわりの筋肉や関節、靭帯に少しずつ無理がかかりやすくなるようです。そこへ、くしゃみをする、床の物を取る、寝返りを打つ、といった何気ない動作が重なると、最後のひと押しのような形で強い痛みにつながることがあると言われています。つまり、痛みが出た瞬間は急でも、原因はその直前だけとは限らない、という見方です。参考記事でも、腰まわりの筋肉の慢性的な疲労が背景にあると説明されていますし、日本整形外科学会でも、関節や椎間板、筋肉・靭帯などの組織に許容以上の力がかかった状態が一因とされています。だからこそ、「急にやった」と片づけず、普段の姿勢や体の使い方まで振り返ることが大切だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/acute_low_back.html
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/%E9%AA%A8-%E9%96%A2%E7%AF%80-%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%A8%E9%A6%96%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF/%E8%85%B0%E7%97%9B
#ぎっくり腰は急な痛みの通称
#原因は一瞬ではなく負担の積み重ね
#筋肉関節靭帯への無理が関係
#くしゃみや前かがみでも起こることがある
#普段の姿勢や体の使い方の見直しが大切
２．ぎっくり腰の主な原因5つ
ぎっくり腰は、ひとつの原因だけで起こるとは限らないと言われています
「重い物を持ったから、ぎっくり腰になったんだろうな」と思われがちですが、実際はそれだけではないようです。ぎっくり腰は、あるひとつの動作がきっかけになることはあっても、その前から腰まわりに負担がたまっていた結果として起こるケースが多いと言われています。たとえば、筋肉疲労が抜けきらないまま過ごしていたり、猫背や反り腰のような姿勢が続いていたり、運動不足で体がかたくなっていたり。そうした状態が重なると、腰の筋肉や関節、靭帯に無理がかかりやすくなるようです。さらに、重い物を持ち上げる動作や、気づかないうちに抱えているストレスも関係すると考えられています。つまり、「これだけが原因」と切り分けるより、いくつかの要因が重なって痛みにつながると見たほうが自然だと言われています。
主な原因5つは、日常の積み重ねの中に隠れていることがあります
まずよく挙げられるのが、筋肉疲労の蓄積です。腰まわりの筋肉が疲れたままだと、ちょっとした動きでも負担がかかりやすくなるようです。次に、姿勢の悪さも見逃せません。猫背や反り腰が続くと、腰の一部に偏って力がかかりやすいと言われています。さらに、運動不足や柔軟性の低下があると、腰を支える力が弱くなり、動きの中で無理が出やすくなるようです。そして、重いものを持つ動作は、腰に急な負荷がかかるきっかけになりやすいとされています。加えて、ストレスや自律神経の乱れも、筋肉のこわばりや血流の低下に関係し、結果として腰の不調につながることがあると言われています。こうして見ると、ぎっくり腰は特別な場面だけで起こるものではなく、毎日の過ごし方の中に原因が潜んでいることも少なくないようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/acute_low_back.html
引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/7160
#ぎっくり腰は複数要因が重なって起こることがある
#筋肉疲労の蓄積が背景にあると言われている
#猫背や反り腰などの姿勢も負担につながりやすい
#運動不足や重い物を持つ動作がきっかけになることがある
#ストレスや自律神経の乱れも関係すると考えられている
３．ぎっくり腰になりやすい人の特徴
「自分も当てはまるかも」と感じやすい人には、いくつか共通点があると言われています
「ぎっくり腰って、力仕事の人だけのものでは？」と思われがちですが、実はそうとも言い切れないようです。たとえば、デスクワーク中心の人は、長時間同じ姿勢が続きやすく、腰まわりの筋肉がかたまりやすいと言われています。参考記事でも、座りっぱなしによって筋肉のバランスが崩れ、腰への負担が大きくなる流れが紹介されています。さらに、運動不足の人は筋力や柔軟性が落ちやすく、ちょっとした動作でも腰に無理がかかりやすいようです。厚生労働省でも、長時間同じ姿勢での作業や、腰を深く曲げる動きが腰の負担につながると示されています。
年齢や体の状態、これまでの腰の不調も関係すると考えられています
もうひとつ気をつけたいのが、中高年の方です。年齢を重ねると筋力や回復力が少しずつ落ちやすく、腰痛そのものも増える傾向があると言われています。また、冷えやすい人は、血流の低下や筋肉のこわばりが起こりやすく、腰まわりが緊張しやすいことがあるようです。加えて、過去に腰痛歴がある人も注意したいところです。一度痛みを経験した部位は、姿勢や体の使い方のクセが残っている場合があり、負担が重なると再び不調につながることがあると言われています。こうして見ると、ぎっくり腰になりやすいかどうかは、特別な一場面よりも、ふだんの働き方や体の状態を含めて考えることが大切だと言えそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_31158.html
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/%E9%AA%A8-%E9%96%A2%E7%AF%80-%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%A8%E9%A6%96%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF/%E8%85%B0%E7%97%9B
#デスクワーク中心の人は腰に負担がたまりやすい
#運動不足の人は筋力や柔軟性が低下しやすい
#中高年は腰痛が増えやすい傾向がある
#冷えやすい人は筋肉がこわばりやすいことがある
#過去に腰痛歴がある人は再び不調につながることがある
４．ぎっくり腰の予防方法｜再発を防ぐためにできること
ぎっくり腰は日常の意識で予防につながると言われています
「一度ぎっくり腰をやるとクセになるって本当？」と不安になりますよね。実際、原因が完全になくなったわけではない場合、同じような負担が重なると再発につながることがあると言われています。そのため、特別なことをするというより、ふだんの生活の中で腰にやさしい習慣を意識することが大切と考えられています。参考記事でも、姿勢や体の使い方を見直すことが再発予防のポイントとして紹介されています。つまり、「痛くなってから対策する」よりも、「普段から負担を減らす」視点が重要だと言われています。 (kumanomi-seikotu.com)
具体的な予防のポイントは5つあります
まず意識したいのが、正しい姿勢です。座るときは背中を丸めすぎず、立つときも反りすぎないようにすると、腰への負担が分散しやすいと言われています。次に、ストレッチや体幹トレーニングも役立つとされています。体がかたいままだと動きの中で無理が出やすいため、柔軟性や支える力を整えることがポイントになるようです。そして、重いものを持つときの動作も重要です。腰だけで持ち上げるのではなく、膝を使って体全体で支えるようにすると負担を減らしやすいと言われています。また、体を冷やさない習慣も見逃せません。冷えによって筋肉がこわばると、動作時の負担が増えることがあるようです。最後に、日常生活での注意点として、長時間同じ姿勢を続けないことや、無理な動きを避けることが挙げられます。こうした積み重ねが、結果としてぎっくり腰の予防につながると考えられています。 (joa.or.jp)
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_31158.html
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５．ぎっくり腰になったときの対処法
まずは落ち着いて、無理をしない対応が大切と言われています
「ぎっくり腰になったら、すぐ動いたほうがいいの？」と迷う方も多いですよね。一般的には、発症直後は無理に動かさず、楽な姿勢で安静にすることが大切と言われています。特に痛みが強いタイミングでは、無理に伸ばしたり動いたりすると負担が大きくなる可能性があるようです。また、患部を冷やすことで炎症を抑えることにつながる場合もあるとされています。ただし、冷やしすぎや長時間の固定は逆効果になることもあるため、状態を見ながら対応することが大切だと考えられています。参考記事でも、初期は安静を意識しつつ、無理のない範囲で過ごすことがポイントと紹介されています。 (kumanomi-seikotu.com)
NG行動や来院の目安も知っておくと安心です
一方で、やってしまいがちな行動として、いきなり強くストレッチをする、無理に動かす、長時間同じ姿勢で固まるといったことは注意が必要と言われています。痛みが落ち着いていない段階で負担をかけると、かえって悪化につながる可能性があるためです。また、「どこまで様子を見ていいのか」も気になりますよね。強いしびれがある、痛みが長引く、日常生活に大きく支障が出ている場合などは、早めに専門機関へ来院したほうがよいケースもあるとされています。回復の目安としては、数日〜1週間ほどで動きやすくなることも多いと言われていますが、個人差があるため無理は禁物です。焦らず体の状態に合わせて過ごすことが、結果として改善につながると考えられています。 (joa.or.jp)
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/acute_low_back.html
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/%E9%AA%A8-%E9%96%A2%E7%AF%80-%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%A8%E9%A6%96%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF/%E8%85%B0%E7%97%9B
#発症直後は安静と冷却が大切と言われている
#無理に動かすや強いストレッチは避けたほうがよい
#しびれや強い痛みが続く場合は来院を検討する
#回復までの期間は個人差があるとされている
#焦らず体の状態に合わせることが改善につながる
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理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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