50肩・五十肩とは？症状と原因の基本を知ろう
四十肩と五十肩に違いはあるの？
実は、「四十肩」と「五十肩」に明確な医学的な違いはないと言われています。どちらも正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩の関節を包む組織（関節包）に炎症が起こる状態を指します。呼び方が異なるのは、主に発症年齢によるもので、40代で発症すれば「四十肩」、50代であれば「五十肩」と呼ばれるケースが多いようです。年齢で変わる呼び名ですが、症状や原因には大きな差はないと考えられています。
どんな症状が出るの？
最も多いのが「肩を動かすと痛い」という症状です。特に、腕を上げたり後ろに回すときに強く痛みを感じる方が多く見られます。また、夜寝ている間に痛みが強くなり、眠れなくなる「夜間痛」も特徴のひとつとして知られています。痛みの程度や感じ方には個人差がありますが、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。たとえば、髪を結ぶ、服を着る、棚の上のものを取るといった動作が難しくなる方もいます。
原因は？なぜ起こるの？
五十肩は、加齢に伴う関節周囲の変化が原因とされることが多いです。特に、肩関節を包む「関節包」という組織に炎症が起きることで、肩の動きが制限されたり、痛みが生じたりすると言われています。こうした炎症は、無理な動きや姿勢、冷え、筋力の低下などが引き金になることもあります。また、糖尿病の方やホルモンバランスの変化がある方は、発症リスクが高まる傾向があるとも指摘されています
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なぜツボが効くの？東洋医学から見る50肩の仕組み
ツボと経絡の考え方
東洋医学では、人の体には「気（き）」というエネルギーが巡っているとされており、その通り道を「経絡（けいらく）」と呼びます。この経絡の要所にあるのが「ツボ（経穴）」です。ツボは、体の内外をつなぐポイントのようなもので、気の流れが滞ると体調不良や痛みにつながると考えられています。五十肩では、肩周辺の経絡の流れが乱れやすく、その経路上にあるツボを刺激することで、滞ったエネルギーの流れを整えることが期待されています。
五十肩と「気・血・水」の関係
東洋医学では、体の不調は「気（き）・血（けつ）・水（すい）」のバランスが崩れることで起こると言われています。五十肩の場合、気の巡りが悪くなり、血や水分の流れも滞ることで、関節に炎症や硬さが生じると解釈されます。特に「気血両虚」や「瘀血（おけつ）」と呼ばれる状態は、肩こりや痛みに深く関係するとされており、ツボを通じて気血の巡りを整える施術が有効と考えられています
ツボ刺激で期待できる効果とは？
五十肩に対するツボ刺激は、あくまで「症状の緩和」や「体の回復力のサポート」を目的としています。具体的には、肩まわりの血行を促進し、筋肉の緊張をゆるめることで、痛みの軽減や可動域の拡大が期待されています。また、自律神経のバランスを整える働きもあるとされており、夜間痛や慢性的な疲れにもアプローチできる可能性があると言われています。もちろん、重度の症状や炎症が強い場合は、専門家の触診や検査と併用して施術することが望ましいとされています。
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（引用元：https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo）
五十肩に効果的なツボ5選｜場所と押し方を解説
①肩井（けんせい）
肩井は、首の付け根と肩の先端を結んだ中間あたりにあります。肩こりや五十肩のツボとして非常に有名で、肩の緊張をゆるめて血流を促す目的で使われることが多いです。押すと少し痛気持ちいい場所を、息を吐きながらゆっくり3秒ほどかけて押すのが目安とされています。
②天宗（てんそう）
天宗は肩甲骨の真ん中あたりに位置します。肩甲骨周辺がガチガチに固まっている人には特におすすめされるツボで、緊張をほぐし、肩の動きをスムーズにしたいときに使われると言われています。自分では押しづらいため、テニスボールや壁を使ってゆっくり圧をかける方法もあります。
③曲池（きょくち）
肘を曲げた時にできるシワの外端にあるのが曲池です。肩そのものから離れた部位ですが、腕から肩にかけての経絡上にあり、五十肩にも関係が深いと考えられています。肩の重だるさや腕の疲れにも関連しやすいと言われており、肩周り全体の血流改善を図るためにも活用されます
④肩髃（けんぐう）
肩髃は、腕を水平に上げたときにできるくぼみにあります。肩の動きに深く関係するツボで、特に腕を挙げるときに痛みが出る人によく使われます。やさしく円を描くように押すことで、筋肉の緊張がやわらぎやすいと考えられています。
⑤合谷（ごうこく）
合谷は手の甲、人差し指と親指の骨が交差する部分のくぼみにあります。「万能のツボ」と呼ばれることもあるほど全身の痛みや緊張に関与するとされており、五十肩の痛み緩和にも補助的に用いられるケースがあるようです。肩から離れた位置ですが、ツボ同士のつながりを利用して遠隔的に作用すると言われています。
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（引用元：https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo）
自宅でできるセルフケア｜ツボ押しの注意点と効果的なタイミング
どのくらいの強さ・回数で押す？
ツボ押しは「痛気持ちいい」と感じるくらいの圧が目安とされています。強く押しすぎると、かえって筋肉や皮膚に負担がかかることもあるため、指の腹でやさしく押すことが大切です。1回につき2〜3秒程度を5〜10回ほど繰り返すのがよいと言われています。深く息を吐きながら押すと、よりリラックス効果も期待できるようです。
ツボ押しのベストタイミングは？
押すタイミングも、実は大切なポイントです。たとえば入浴後など、体がしっかり温まり、肩まわりの血流が良くなっているタイミングは、筋肉がゆるみやすく、ツボの刺激を受け入れやすい状態だと言われています。また、就寝前や深呼吸と一緒に行うと、心身の緊張がほぐれて、よりリラックスできる時間になることもあります
注意が必要なケースもある
どんなに手軽なケアでも、状態によっては注意が必要です。たとえば、炎症が強くてじっとしていてもズキズキするような場合や、しびれ・熱感などの異変があるときには、ツボ押しによって悪化する可能性があると指摘されています。また、セルフケアを行った後に症状がかえって強くなった場合も、無理に続けず専門家に相談するのが望ましいと考えられます。
自分の体の反応を観察しながら、無理のない範囲で行うことが基本です。
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（引用元：https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo）
ツボだけで治る？通院が必要な症状の見極め方
ツボ押しで改善しない場合の対応
自宅でできるツボ押しは手軽で取り入れやすいケア方法のひとつですが、すべての症状に対応できるわけではないと言われています。たとえば、何日も痛みが続く、動かすたびに強く痛む、あるいは日常生活に支障が出るほどの不快感がある場合は、無理に自己判断で続けるのは避けた方がよいとされています。特に、ツボ押しをしてもまったく変化がない、もしくは逆に痛みが強くなった場合などは、他の可能性も視野に入れておく必要があります。
医療機関や鍼灸院に相談すべきサイン
「これって五十肩…？」と思っていても、似たような症状には他の疾患が隠れていることもあります。たとえば、夜間痛がひどくて眠れない、安静にしていてもジンジンと痛む、肩以外にもしびれが広がっている――このような症状が出ている場合は、整形外科や鍼灸院での触診や検査を受けることが推奨されています。痛みの原因が神経や関節内部にあるケースもあるため、無理せず専門家の意見を聞くことが重要です。
予防のために大切な生活習慣（姿勢・運動など）
五十肩は、日常のクセや姿勢、運動不足などが引き金になることがあるとも言われています。そのため、普段から肩まわりの筋肉をやさしく動かすストレッチを取り入れたり、猫背や片側に重心をかけるような姿勢を見直すことも大切です。特別な運動でなくても、こまめに肩を回す、湯船で肩を温めるなど、小さな積み重ねが肩の負担を軽くするきっかけになります。
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（引用元：https://koharu-jp.com/40kata-50kata/40kata-50kata-tubo）
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