起きたら体バキバキになるのはなぜ？朝に体が硬くなる理由
「しっかり寝たはずなのに、起きたら体バキバキ……」そんな朝が続くと、寝方が悪いのかな？と不安になりますよね。
朝は数時間にわたって体を大きく動かしていないため、筋肉や関節にこわばりを感じることがあると言われています。さらに、寝ている間だけではなく、日中の姿勢や運動量、睡眠の状態なども関係する可能性があります。
寝起きに全身がバキバキになるのは筋肉や関節のこわばりが関係する
睡眠中は、起きている時間と比べて体を動かす機会が少なくなります。そのため朝一番は「背中が伸びない」「腰や肩が重い」と感じる方もいるでしょう。
特にデスクワークなどで日中から同じ姿勢が続いている場合、筋肉の緊張が残り、寝起きに張りやこわばりを感じることがあると言われています。
朝起きると体が痛いのに動き始めると楽になる理由
「起きた瞬間はバキバキ。でも、朝ごはんを食べたり着替えたりしているうちに楽になる」というケースもあります。
参考記事でも、長時間体を動かしていなかった朝は筋肉や関節にこわばりを感じ、動き始めると少しずつ楽になる方がいると紹介されています。
いきなり強く伸ばすより、まずは起き上がってゆっくり体を動かしてみるのがおすすめです。
寝ても疲れが取れず体がバキバキになるのはなぜ？
「8時間寝たのに疲れている。なぜ？」と思うこともありますよね。
睡眠は時間だけで判断できるものではなく、寝つきや途中で目が覚める回数、寝る前の過ごし方なども関係すると言われています。参考記事では、睡眠の質に問題がある場合、疲労がたまることがあると紹介されています。
朝だけ体が硬い場合と一日中痛い場合の違い
朝だけバキバキして、動くにつれて軽くなる場合と、昼になっても強い痛みが続く場合では少し考え方が変わります。
朝の一時的なこわばりなら睡眠中の姿勢や日中の体の使い方などが関係する可能性があります。一方、安静にしていても強く痛む、発熱や強い倦怠感を伴うなどの場合は、筋肉の硬さだけとは限りません。気になる状態が続く場合は医療機関へ相談しましょう。
引用元：ふじさわ整体院
参考記事はこちら
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起きたら体バキバキになる主な原因5つ
「昨日はそこまで疲れていなかったのに、朝起きたら体バキバキ…」という日もありますよね。寝起きのこわばりは、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。寝返りの少なさや寝具、日中の過ごし方などが重なっている場合もあると言われています。ここでは、よく考えられる5つの原因を見ていきましょう。
①寝返りが少なく同じ姿勢が長時間続いている
睡眠中に寝返りが少ないと、肩や腰など同じ部分に負担がかかり続けることがあります。
「朝だけ腰が重い」「起きた瞬間に背中が伸びにくい」という方は、長時間同じ姿勢で寝ていることが関係している可能性もあります。
②枕やマットレスなどの寝具が体に合っていない
枕が高すぎたり、マットレスが柔らかすぎたりすると、寝姿勢が安定しにくくなることがあります。
参考記事でも、寝具が体に合っていないことが寝起きの痛みに関係する場合があると紹介されています。「寝具を変えてから朝つらくなった」という場合は、一度見直してみるのもよいでしょう。
③デスクワークや運動不足で筋肉が硬くなっている
原因は寝ている間だけとは限りません。
長時間のデスクワークや運動不足が続くと、首・肩・背中・股関節周辺などにこわばりを感じやすくなると言われています。日中ほとんど体を動かさない方ほど、こまめに立つ習慣を意識したいところです。
④睡眠不足や疲労の蓄積で体が十分に休まっていない
「寝たのに疲れが抜けない」という場合、睡眠時間だけでなく睡眠の状態も関係することがあります。
夜更かしが続いている、何度も目が覚めるといった状態では、翌朝にだるさや体の重さを感じることもあると言われています。
⑤ストレスや冷えによって筋肉が緊張している
精神的なストレスが続くと、無意識に肩へ力が入ってしまうことがあります。また、寒い時期は体を縮こませる姿勢になりやすいですよね。
こうした状態が続くと、朝に首や肩、背中の張りを感じる場合があります。入浴や軽い運動などで、体をゆったり動かす時間を作るのがおすすめです。
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起きたら体バキバキなときに試したい簡単ストレッチ5選
「朝起きた瞬間から体が重い…」そんなとき、いきなり強く伸ばす必要はありません。寝起きはまだ体が動かしにくいこともあるため、まずは小さな動きから始めるのがおすすめです。
ここでは、布団の上でも取り入れやすいストレッチを5つ紹介します。ポイントは“痛いところまで頑張らない”こと。気持ちよく動かせる範囲で試してみましょう。
①寝たままできる全身の伸びストレッチ
仰向けのまま両手を頭の上へ伸ばし、かかとは反対方向へ伸ばします。「朝の背伸び」を少し丁寧に行うイメージです。
5〜10秒ほど伸ばしたら力を抜き、2〜3回繰り返してみましょう。腰が反りすぎない範囲で行ってください。
②首・肩のこわばりを和らげる肩回し
起き上がったら両肩を耳へ近づけるように持ち上げ、そのまま後ろへゆっくり回します。
肩甲骨まで一緒に動かすイメージで5〜10回程度。「ゴリゴリ動かさなきゃ」と力む必要はありません。呼吸を止めず、ゆったり行いましょう。
③背中の硬さをほぐすキャットストレッチ
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。次に息を吸いながら、無理のない範囲で背中を戻してください。
背骨を一気に動かすのではなく、ゆっくり動かすのがコツです。
④腰や股関節をゆっくり動かす膝倒しストレッチ
仰向けで両膝を立て、そのまま左右へゆっくり倒します。
腰を無理にひねるのではなく、「少し動いているな」と感じる範囲で十分。左右5〜10回を目安にしてみてください。
⑤ふくらはぎや足首を動かす簡単エクササイズ
仰向けまたは座った状態で、つま先を自分のほうへ引く、前へ伸ばす動きを繰り返します。その後、足首をゆっくり回しましょう。
朝から激しく運動する必要はありません。起きたら体バキバキという日は、少しずつ体を動かしていくことがポイントです。強い痛みやしびれがある場合は、無理にストレッチを続けないようにしてください。
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朝起きたときの体のバキバキを予防する改善方法
「毎朝バキバキになるなら、寝る前や日中にできることはないの？」と思いますよね。朝のこわばりを減らすためには、寝ている時間だけでなく、日中の過ごし方や睡眠環境を見直すことも大切だと言われています。
できることから少しずつ整えていきましょう。
自分に合った枕やマットレスを選んで寝姿勢を見直す
枕の高さやマットレスの硬さが合っていないと、首や腰に負担を感じることがあります。
大切なのは、「高い・低い」「硬い・柔らかい」だけで決めるのではなく、朝起きたときに首や腰へ違和感が残っていないか確認することです。参考記事でも、寝具の見直しが対策のひとつとして紹介されています。
寝る前の軽いストレッチや入浴で体をリラックスさせる
寝る直前までスマホを見ながら体を動かさずにいると、肩や背中の張りを感じる方もいるでしょう。
入浴後に首や肩、股関節などを軽く動かすと、リラックスしやすいと言われています。強く伸ばす必要はなく、「少し気持ちいい」と感じる程度で十分です。
日中の運動不足を解消して筋肉や関節を動かす
朝のバキバキ対策は、夜だけ意識すればよいとは限りません。
歩く時間を増やしたり、階段を使ったりするだけでも、日中に体を動かす機会は作れます。いきなり激しい運動を始めるより、無理なく続けられる量から取り入れるのがおすすめです。
睡眠環境を整えて睡眠の質を高める
「長く寝れば大丈夫」と思いがちですが、睡眠は時間だけでなく環境も大切だと言われています。
寝室の明るさや温度、寝る前の飲酒やカフェインなども、睡眠の状態に影響することがあります。毎朝スッキリしない方は、一度夜の習慣を振り返ってみてもよいでしょう。
長時間同じ姿勢を続けずこまめに体を動かす
デスクワークで2〜3時間ほとんど動かない、という方は少なくありません。
そんなときは30〜60分を目安に立ち上がったり、肩を回したりしてみましょう。大きな運動でなくても、こまめに姿勢を変えることがポイントです。
朝起きたときの体のバキバキは、寝具・睡眠・日中の活動など複数の要因が関係することがあると言われています。ひとつずつ見直して、自分に合う方法を探していきましょう。
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起きたら体バキバキになるのは病気？受診したほうがよい症状
「毎朝体がバキバキだけど、これって病気なの？」と心配になる方もいるでしょう。寝起きのこわばりだけで病気とは判断できません。ただし、症状の続く時間や痛み方、ほかの症状によっては医療機関への相談が必要な場合があります。
「いつもの疲れだろう」と決めつけず、体からのサインを確認しておきましょう。
朝のこわばりが長時間続く場合は関節リウマチなどに注意
関節リウマチでは、朝に関節がこわばる症状がみられることがあると言われています。
特に手指など複数の関節に腫れや痛みがあり、朝のこわばりが長く続く場合は注意が必要です。「動けば楽になるから大丈夫」と自己判断せず、医療機関へ相談しましょう。
全身の痛みが長期間続く場合は線維筋痛症などの可能性も
「朝だけではなく、一日中あちこちが痛い」という場合はどうでしょうか。
全身の広い範囲に痛みが続く疾患として、線維筋痛症なども知られています。ただし、全身痛にはさまざまな原因があり、症状だけで判断することはできません。長期間続いているなら専門家に相談することが大切です。
発熱・強い倦怠感・関節の腫れを伴う場合は要注意
体のバキバキ感に加えて、発熱や強い倦怠感、関節の腫れなどがある場合は、単なる筋肉のこわばりとは限りません。
こんなときは無理にストレッチや運動をせず、医療機関への相談を優先してください。
朝の体の痛みが改善しない場合は何科を受診する？
首・肩・腰や関節などの痛みが続く場合は、まず整形外科への相談が選択肢になります。
一方、複数の関節が腫れる、朝のこわばりが長く続くといった場合は、リウマチ科・膠原病内科などへの相談が必要になるケースもあります。症状が強い場合や判断に迷う場合は、セルフケアだけで様子を見続けないようにしましょう。
筋肉のこわばりに対して整体や鍼灸で期待できること
医療機関で緊急性のある病気などが否定され、筋肉の緊張や日常生活での体の使い方が関係している場合には、整体や鍼灸を選択肢として検討する方もいます。
ただし、整体や鍼灸だけですべての全身痛が改善するとは言い切れません。まず状態を確認し、必要に応じて医療機関と使い分けることが重要です。
ストレッチも「痛いほど効く」わけではありません。痛みのない範囲で行い、強い痛みや発熱、関節の腫れなどがある場合はセルフケアより医療機関への相談を優先しましょう。
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国家資格：理学療法士
理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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