季節の変わり目に腰痛が起こるのはなぜ？
「季節が変わる時期になると、なぜか腰が重い」「朝起きたときに腰が気になる」。そんな経験がある方もいるのではないでしょうか。
季節の変わり目は気温だけでなく、服装や活動量、睡眠など生活そのものが変わりやすい時期です。そのため、「寒暖差だけが原因」と考えるのではなく、いくつかの要素をまとめて見ていくことが大切だと言われています。
季節の変わり目に腰痛を感じる人はいる
「秋になると腰が痛む気がするけど、気のせい？」と思う方もいるでしょう。
実際、天候の変化に合わせて腰の痛みを自覚する人はいます。ただし、感じ方には個人差があり、季節が変われば必ず腰痛が起こるわけではありません。
もともとの腰への負担や仕事量、運動習慣などが重なって症状を感じる場合もあると言われています。
寒暖差や気圧だけが腰痛の原因とは限らない
「気圧が下がったから腰が痛い」と考えたくなることもありますよね。
しかし、2024年の系統的レビューでは、気温・湿度・気圧・降水量と腰痛の発症との間に明確な関連は確認されなかったと報告されています。つまり、天候だけを腰痛の原因と決めつけるのは難しいと言えるでしょう。
引用元：PubMed「Come rain or shine: Is weather a risk factor for musculoskeletal pain?」
秋・春など季節が変わる時期に重なる生活環境の変化
では、なぜ季節の変わり目に腰が気になるのでしょうか。
たとえば夏から秋なら、冷房を使う時間が減ったり、朝晩が急に涼しくなったりします。春には新生活で通勤やデスクワークの時間が変わることもありますよね。
このように、活動量や座っている時間、睡眠、疲労などが同時に変化することで、腰への負担を感じやすくなる可能性があります。
もともと腰痛がある人は痛みの変化に注意
「毎年この時期だから」と腰痛をすべて季節のせいにしてしまうのはおすすめできません。
以前から腰痛がある方でも、痛みの強さや出る場所、動いたときの感覚がいつもと違う場合があります。繰り返す腰痛や長引く痛みでは、季節だけでなく普段の姿勢や活動量なども含めて振り返ってみることが大切です。
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季節の変わり目に腰痛を感じる5つの原因
「涼しくなってきたら腰が重くなった」「春先になると腰の調子がいまひとつ…」。季節の変わり目に腰痛を感じる場合、ひとつの原因だけではなく、気温や活動量、生活リズムなど複数の変化が重なっていることがあります。
ここでは、腰に負担がかかる背景として考えられる5つのポイントを見ていきましょう。
①朝晩の寒暖差による体のこわばり
「昼間は暖かいのに、朝はかなり冷える」という時期がありますよね。
気温が下がると、体が冷えないよう無意識に肩をすくめたり、動きが小さくなったりすることがあります。こうした変化によって、腰まわりが動かしづらいと感じる方もいると言われています。
②冷房や気温低下による冷え
夏から秋にかけては、冷房が効いた室内と屋外を行き来する機会も多くなります。
ただし、「冷えたから腰痛になる」と一概には言えません。冷房の中で長時間座るなど、冷えと同じ姿勢が重なる点にも注目したいところです。
③運動不足・活動量の変化
暑い夏や寒い冬は「外に出るのが面倒だな」と感じ、歩く時間が減ることもあるでしょう。
活動量が減ったあとに急に運動したり、長時間動いたりすると、腰まわりにいつも以上の負担を感じる場合があります。
④睡眠不足や疲労の蓄積
季節の変わり目は寝具や室温の調整が難しく、「なんとなく眠りが浅い」という方もいます。
睡眠不足や疲労が続くと、痛みを強く感じる可能性もあると言われています。腰だけではなく、毎日の睡眠や休息も振り返ってみましょう。
⑤長時間のデスクワークや同じ姿勢
腰痛が気になる方は、仕事中の過ごし方も要チェックです。
何時間も座りっぱなしになれば、季節に関係なく腰への負担を感じやすくなることがあります。30〜60分を目安に立ち上がるなど、こまめに姿勢を変えることがおすすめです。
季節の変わり目の腰痛は、「寒暖差だけ」「気圧だけ」と決めつけず、生活全体の変化を見直すことが大切と言えるでしょう。
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季節の変わり目はぎっくり腰にも注意｜こんな症状をチェック
「朝、腰が伸びづらい」「立ち上がる瞬間だけズキッとする」。そんな違和感が続いていませんか？
季節の変わり目には活動量や生活リズムが変化し、普段とは違うタイミングで腰に負担を感じることがあります。ただし、こうした症状があるからといって必ずぎっくり腰になるわけではありません。まずは、いつ・どんな動作で痛みが出るのかを確認してみましょう。
朝起きたときに腰が痛い・重い
起床直後に「腰が固まっている感じがする」という方もいます。
寝起きはまだ体が十分に動いていないため、急に起き上がったり前かがみになったりすると腰に負担を感じることがあると言われています。まずは横向きになってからゆっくり起き上がるのもひとつの方法です。
前かがみや立ち上がりで腰に違和感がある
洗顔や靴を履くとき、椅子から立つ瞬間などに腰が気になる場合は要チェックです。
前かがみや立ち上がりでは腰や股関節周辺に負担がかかりやすいため、違和感が強い日は勢いよく動かないよう意識しましょう。
長時間座ったあとに腰が伸びにくい
「仕事のあと、立った瞬間に腰が伸びない」と感じることはありませんか？
長時間同じ姿勢を続けると、腰や股関節まわりにこわばりを感じることがあります。こまめに立つ、軽く歩くなど姿勢を変えることが大切だと言われています。
靴下を履く・物を拾うなどの動作で痛む
靴下を履く、床の物を拾うといった動作では、腰を深く曲げる場面が増えます。
このとき痛みが出るなら、腰だけでなく膝や股関節も使い、無理に腰を丸めすぎないようにしてみましょう。
腰痛を何度も繰り返している
「毎年同じ時期に痛くなる」「ぎっくり腰を何度も経験している」という方もいるでしょう。
繰り返す腰痛では、季節だけを原因と考えず、普段の姿勢や活動量、仕事環境なども見直すことが大切です。痛みが強い、足のしびれがある、症状が長引く場合は医療機関への来院も検討してください。
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季節の変わり目の腰痛を予防・改善する5つの方法
「季節の変わり目になると腰がつらい。でも、何をしたらいいの？」と迷う方もいるでしょう。
腰痛対策というと、腰だけを伸ばしたり揉んだりしがちです。ですが、腰は股関節やお尻、背中などとも一緒に動いています。無理のない範囲で全身を動かしながら、日常生活の負担を減らしていくことが大切だと言われています。
①朝はいきなり動かず軽く体を動かす
朝起きてすぐに前かがみになったり、重い物を持ったりするのは避けたいところです。
まずは布団の中で膝を軽く曲げ伸ばししたり、横向きになってからゆっくり起き上がったりしてみましょう。急に大きく動くより、少しずつ体を動かす方法がおすすめです。
②腰だけでなく股関節・お尻をストレッチする
「腰が痛いから腰だけ伸ばそう」と考える方も多いですよね。
ただ、股関節やお尻の動きが小さいと、日常動作で腰に負担を感じることがあります。お尻や太ももの裏を心地よい範囲で伸ばし、痛みを我慢して無理にストレッチしないようにしましょう。
③ウォーキングなどで適度に体を動かす
腰痛があると「動かないほうがいいのかな？」と心配になるかもしれません。
強い痛みがなければ、軽いウォーキングなど適度な運動を続けることが腰痛対策のひとつになると言われています。最初から長時間歩かず、10〜20分程度から始めると続けやすいでしょう。
④冷えない服装・室温を意識する
朝晩と日中の気温差が大きい日は、服装選びにもひと工夫を。
薄手の上着を持ち歩く、冷房の風が腰に直接当たらないようにするなど、体が冷えすぎない環境を作ってみてください。ただし、温めれば腰痛が必ず改善するとは限りません。
⑤長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークで最も取り入れやすいのが、「座りっぱなしを減らす」ことです。
30〜60分ごとを目安に立つ、数分歩く、姿勢を変えるなど、小さな動きを挟んでみましょう。完璧な姿勢を保ち続けるよりも、同じ姿勢を長時間続けないことを意識するのがおすすめです。
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季節の変わり目の腰痛で病院を受診したほうがよい症状
「季節の変わり目だから、しばらく様子を見れば大丈夫かな？」と思うこともありますよね。
ただし、腰痛の原因は筋肉や関節だけとは限らず、神経や感染症などが関係している場合もあると言われています。いつもの腰痛と違う症状があるときは、季節のせいと決めつけないことが大切です。
強い痛みが続く・徐々に悪化している
安静にしていても強い痛みが続く、数日たっても軽くならず、むしろ悪化している場合は注意が必要です。
日本整形外科学会でも、安静にしていても軽くならない痛みや、徐々に悪化する腰痛では、早めに整形外科を受診することがすすめられています。
足のしびれや筋力低下がある
「腰だけでなく足までしびれる」「足に力が入りづらい」という症状はありませんか？
腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などでは、下肢の痛みやしびれ、筋力低下がみられる場合があると言われています。
発熱など腰痛以外の症状を伴う
腰痛と一緒に発熱がある場合も、「冷えただけだろう」と自己判断しないようにしましょう。
腰痛の中には感染や炎症などが関係するケースもあるため、発熱を伴う場合は医療機関で相談することが大切です。
排尿・排便の異常や会陰部のしびれがある
尿が出にくい、尿漏れがある、排便の感覚がおかしい、股の間がしびれるといった症状は要注意です。
神経が強く圧迫されている可能性も考えられるため、このような症状がある場合は早急に医療機関を受診してください。
繰り返す腰痛は「季節のせい」だけにしない
「毎年秋になるから」「寒くなったから仕方ない」と考えてしまう方もいるでしょう。
しかし、何度も腰痛を繰り返している場合は、活動量や仕事環境だけでなく、別の原因が隠れている可能性もあります。痛みの頻度が増えている、以前より強くなっている場合は、一度整形外科などで相談しておくと安心です。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/acute_low_back.html
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国家資格：理学療法士
理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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