前腕の内側が痛む…その原因は？
上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）
日常生活でペットボトルを開けたり、カバンを持ったりしたときに「肘の内側がズキッと痛む」という方は、上腕骨内側上顆炎の可能性があると言われています。これは、前腕の屈筋群という筋肉が手首を手のひら側に曲げる際に使われ、その腱が肘の内側に付着する部分で炎症を起こすことで、痛みが生じるとされています。
円回内筋症候群
パソコン操作や手作業が多い方に見られる「肘から手のひらまでのしびれ」や「前腕の鈍い痛み」。これは、円回内筋が過剰に緊張して、正中神経を圧迫することで起こる神経障害の一種とされています長時間の前腕回内姿勢（手のひらを下に向ける姿勢）が原因になることもあるようです。
スマホ肘
スマートフォンを長時間持っていると「肘の内側がジーンと痛む…」という症状を感じたことはありませんか？これはいわゆる“スマホ肘”とも呼ばれ、肘を曲げたまま固定することで血流が悪くなり、筋肉や神経にストレスがかかるとされます
早期対策とセルフケアのポイント
肘の内側の痛みには、まず原因となる動作を控えることが大切です。痛みのある部位に負担をかけないようにしながら、ストレッチや温めなどのケアを継続すると、改善が期待できることもあります。ただし、症状が慢性化する前に専門機関に相談することが望ましいとされています。
専門家による施術を検討する目安
数日経っても痛みが続いたり、日常動作に支障がある場合は、鍼灸や手技療法などの専門的な施術を受けることで、回復がスムーズになる可能性があると考えられます。痛みの原因は一つではないため、正確な触診と施術の組み立てがカギになります。
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引用元：https://www.okuno-y-clinic.com
https://kotaniss.com
ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）の症状と原因とは？
どんな症状が出るのか？
「物を持ち上げるときに肘の内側がジンと痛む」「ドアノブを回したり、ペットボトルの蓋を開けるときに肘のあたりがつらい」——こんな経験はありませんか？
ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）は、手首を手のひら側に曲げる筋肉が肘の内側（内側上顆）に付着しているため、その部分に痛みを感じることがあると言われています。症状が進行すると、痛みが前腕から手首まで広がるケースもあるようです。
なぜ起こるのか？——主な原因
この症状は「繰り返し動作」が一つの要因とされています。
たとえば、スポーツでのスイング動作や、荷物を頻繁に運ぶ仕事、長時間のPC作業などで、肘から手首にかけての屈筋群を酷使すると、付着部である内側上顆に負荷が蓄積すると言われています。その結果、炎症や微細な損傷が発生し、痛みが出るとされています。
特に、力を込めて「握る」「ねじる」動作が多い方に発症しやすい傾向があるとされ、実際にはゴルフをしていない方でもこの症状になることがあります。
放置するとどうなる？
炎症が慢性化すると、痛みが日常の軽い動作でも現れるようになり、筋肉の緊張や可動域の低下にもつながることがあるようです。また、安静にしていてもジンジン痛む、夜間に痛みが強くなる、などの変化があれば注意が必要です。
日常で気をつけたいこと
・反復動作を減らす工夫をする
・作業の合間にストレッチを取り入れる
・サポーターなどで関節を保護する
このような予防策を取り入れることで、悪化を防ぐ手助けになる可能性があります。
早めの対応が鍵になることも
症状が出始めた段階で専門家に相談し、施術や生活指導を受けることで、改善が早まることがあると言われています。痛みが強くなる前に体をいたわる視点が大切です。
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引用元：https://www.okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/
円回内筋症候群の特徴と対処法
こんな症状、心当たりありませんか？
「手のひらがしびれる」「親指から中指までがジワジワする」「肘の前面にだるさを感じる」——
こうした症状がある場合、円回内筋症候群の可能性があると言われています。円回内筋という前腕の筋肉が、手首を内側にひねる動作などの繰り返しによって硬くなり、その下を通る正中神経を圧迫してしまうことが主な要因とされています
症状が進行すると、細かい作業がしづらくなったり、ペンを持つのが億劫に感じたりと、日常生活にも影響を及ぼすケースがあるようです。
悪化を防ぐために意識したいこと
この症状が気になるときは、まず「前腕の使いすぎを避ける」ことが基本とされています。たとえば、PC作業中の手の位置を変えてみたり、長時間続けて腕を使う作業は小休憩を挟んでみるのも有効です。
また、腕を捻る動作や重たいものを繰り返し持ち上げるような作業は、一時的に中止することがすすめられています。
専門家による施術方法とアプローチ
円回内筋症候群に対しては、いくつかの手技やケア方法が有効であるとされています。
・温熱療法：筋肉の緊張をやわらげ、血行を促す
・電気療法：刺激により神経の回復を助けることがある
・マッサージやストレッチ：筋肉を直接ゆるめて圧迫を軽減する
・鍼灸：神経の通り道にアプローチして調整をはかる方法もあります
こうした方法は、症状や生活スタイルに応じて調整されることが多いため、違和感を感じたら専門の施設に一度相談してみるとよいでしょう。
自宅でできるケアも取り入れて
軽度な症状のうちは、自宅でできるセルフケアも効果的とされています。たとえば、手首から肘にかけての軽いマッサージ、指先のグーパー運動、肘の曲げ伸ばしストレッチなどが紹介されることがあります。違和感の出ない範囲で、無理のない範囲で取り組むことがポイントです。
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引用元：https://www.kotani-sinkyuu.com/entry16/
自宅でできる予防とセルフケア
日常に取り入れやすいストレッチ
「何もしていないのに、肘の内側がピリピリする…」
そんな違和感があるときは、簡単なストレッチから始めてみるのがおすすめです。
たとえば、肘を軽く伸ばした状態で手のひらを外側にくるっと回してみましょう。このとき、反対の手で軽く手首を押さえながら、前腕の内側がじんわり伸びていくのを感じるのがポイントです。
無理のない範囲で毎日少しずつ続けることで、筋肉の緊張が和らぐ可能性があるとされています。
やさしいマッサージで血行促進
「前腕がパンパンに張っている気がする」
そんなときは、肘から手首にかけての内側を軽くマッサージしてみるとよいでしょう。
肘の内側付近は、神経が走っているデリケートな部分なので、指先でやさしく円を描くように圧をかけてあげるのがコツです。
とくに尺骨神経への圧迫を軽減するには、筋肉をゆるめてあげることが大切だと言われています。
サポーターを使って動作をサポート
「手を使うたびに痛むから、何をするのもおっくうに…」
そんな方には、肘ベルトや専用のサポーターを使う方法もあります。
ポイントは、肘の少し下に巻くこと。そこに適度な圧をかけることで、筋肉の動きを補助し、痛みの緩和や負担の軽減が期待されているようです。
継続がカギ。セルフケアの習慣を作ろう
どのケア方法も、1回やっただけではすぐに効果が出るとは限りません。ただ、毎日のちょっとした積み重ねが、結果的に症状の軽減につながることがあるとされています。
「ながらケア」でもいいので、少しずつ習慣化していくことを意識してみましょう。
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引用元：https://www.okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/
引用元：https://www.ar-ex.jp/special/630070821000/
受診の目安と医療機関での検査法
こんなときは専門機関の相談を
「痛みがなかなか引かない」「いつも同じ動きで同じ場所が痛む」——
そんなときは、早めに整形外科などの医療機関に相談することがすすめられています。特に、安静にしていても痛みが取れない、同じ動作で痛みが何度も再発するといったケースでは、専門的な検査が必要になることもあるとされています。
医療機関での検査法とアプローチ
整形外科では、前腕の痛みやしびれに対して、いくつかの方法を組み合わせながら状態を確認し、必要に応じて以下のような検査や施術が行われる場合があります。
・リハビリテーション
関節や筋肉の可動域を広げる運動療法やストレッチが中心。痛みの出にくい体の使い方を身につけるための指導も含まれることが多いようです。
・注射
局所に炎症があると判断された場合、抗炎症薬などを注射で使用することがあるとされています。
・体外衝撃波治療
衝撃波によって組織の修復を促す方法で、慢性化した痛みに用いられることがあります。
・Hydrorelease（生理食塩水注射）
筋膜などの癒着部位に生理食塩水を注入し、滑走性の改善を図る方法として近年注目されています。
検査や施術は人によって変わることも
前腕の痛みといっても、原因や体の状態によって必要な検査は異なるとされています。そのため、自己判断だけで長期間放置せず、少しでも気になる場合は早めに専門家へ相談することが重要です。
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引用元：https://ar-ex.jp/special/630070821000/
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