四十肩は三十代でもなる？
「まだ30代なのに、肩が痛くて腕が上がらない。これって四十肩？」と不安になる方もいるでしょう。結論からいうと、三十代でも四十肩に似た肩の痛みや動かしにくさが起こることはあると言われています。
ただし、「肩が上がらない＝四十肩」とは限りません。30代は一般的な四十肩・五十肩の好発年齢より若いため、痛みが続く場合には別の原因も含めて確認することが大切です。
30代でも四十肩のような症状が起こることはある
「四十肩なのに30代でもなるの？」と思いますよね。
四十肩・五十肩は中年以降に多いと言われていますが、30代でも肩が痛む、腕を上げにくい、背中に手を回しにくいといった症状が現れる場合があります。
とはいえ、腱板や上腕二頭筋の腱など、肩周辺の組織が関係している可能性もあります。そのため、年齢だけを見て四十肩と決めつけないことがポイントです。
「三十肩」は正式な病名ではない
ネットなどで「三十肩」「30肩」という言葉を見かけることがあります。
実は、これは医学的な正式名称ではないと言われています。30代で四十肩・五十肩に似た症状が出ている状態を、わかりやすく「三十肩」と表現しているケースがあります。
つまり、「三十肩という病気がある」という意味ではありません。
四十肩・五十肩と年齢の関係
四十肩と五十肩はまったく別の病気、と思っている方もいるかもしれません。
一般的には年齢によって呼び方が変わっているもので、50歳前後に多くみられると言われています。ただ、年齢だけで肩の状態を判断することはできません。
「まだ30代だから大丈夫」と考えるのも、「これは四十肩だ」と自己判断するのも避けたいところです。
医学的には肩関節周囲炎・凍結肩などと呼ばれることがある
いわゆる四十肩・五十肩は、医療機関では「肩関節周囲炎」と説明されることがあります。
また、肩関節を包む関節包が硬くなり、動かせる範囲が大きく制限された状態は「凍結肩」と呼ばれることもあると言われています。
「肩が上がらない」という症状だけでは原因を判断できないため、強い痛みが続く、急に腕が上がらない、力が入りにくいといった場合には、整形外科で肩の状態を確認してもらうことが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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三十代で四十肩のような症状が出る原因とは？
「まだ30代なのに、どうして肩が痛くなるの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。
三十代で四十肩のような症状が出た場合、肩関節の周囲で起こる炎症や関節包の変化などが関係していることがあります。一方で、デスクワークや運動不足、スポーツ、仕事での肩の使い方など、日常生活の負担が重なっているケースも考えられます。
ただし、原因は一つとは限りません。日本整形外科学会でも、肩の痛みには肩関節周囲炎以外に複数の疾患があるとされています。
肩関節周囲の炎症や関節包の変化
四十肩・五十肩では、肩関節を構成する腱や靱帯、滑液包、関節包などの周辺組織に炎症が起こることがあると言われています。
さらに、関節を包む関節包などが硬くなると、腕を上げる、後ろへ回すといった動きがしづらくなる場合があります。
「服を着るときに痛い」「髪を洗う動作がつらい」といった変化がきっかけで気づく方もいます。
デスクワークや運動不足など肩への負担
「ずっとパソコンを使っているから四十肩になったのかな？」と思うかもしれません。
ただ、デスクワークや猫背そのものが四十肩を直接引き起こす、と言い切ることはできません。
一方、長時間同じ姿勢を続けると首や肩周囲の筋肉に負担がかかることはあると言われています。
体を動かす機会が少なく、肩を大きく動かす習慣が減っている方は、日頃の使い方も一度見直してみるとよいでしょう。
スポーツや仕事による肩の使いすぎ
野球、テニス、筋力トレーニングなどで腕を繰り返し使う方や、仕事で重い物を持つ方は肩に負担が加わる場合があります。
とはいえ、「使いすぎ＝四十肩」というわけではありません。腱板など別の組織に負担がかかっているケースも考えられるため、痛み方や動かし方を確認することが大切です。
30代だからと年齢だけで原因を判断できない
ここが大事です。
「30代だから四十肩ではない」「肩が上がらないから四十肩だ」と、年齢や症状だけで決めつけることはおすすめできません。
肩の痛みには、肩関節周囲炎のほか、腱板断裂や石灰沈着性腱板炎、上腕二頭筋長頭腱炎などが関係することもあると言われています。
痛みが強い、腕に力が入りにくい、肩がほとんど動かせない状態が続く場合は、整形外科で状態を確認してもらうことが重要です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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三十代の肩の痛みは本当に四十肩？症状をセルフチェック
「肩が痛くて腕も上がりにくい。これって四十肩なのかな？」と気になりますよね。
三十代でも四十肩に似た症状が出ることはありますが、肩の痛みや動かしにくさだけで四十肩と判断することはできません。腱板の損傷や石灰沈着など、別の原因が関係している場合もあると言われています。
まずは、どんな動きで痛むのか、夜間にも症状が出るのかなどを確認してみましょう。
腕を上げる・後ろに回すと痛い
四十肩では、腕を上げる、服を着る、髪を結ぶ、背中に手を回すといった動作で痛みを感じることがあると言われています。
「前には上がるけれど横が痛い」「後ろに手を回せない」など、動作によって違いが出ることもあります。
ただし、この症状だけで四十肩と決めることはできません。
肩の動かせる範囲が狭くなっている
以前より腕が上がらない、反対側と比べて動きにくいと感じる場合は、肩関節の動く範囲が狭くなっている可能性があります。
四十肩・五十肩では、関節包などが硬くなり、肩の可動域が制限されることがあると言われています。
鏡の前で左右の腕をゆっくり上げて比べると、違いに気づきやすいでしょう。
夜中に肩が痛くて目が覚める
「昼間より寝ているときのほうが痛い」という方もいます。
四十肩では夜間に肩がズキズキして眠りにくくなることがありますが、夜間痛は四十肩だけに現れる症状ではありません。腱板断裂などでもみられると言われています。
眠れないほどの痛みが続く場合は、自己判断しないことが大切です。
腱板損傷・石灰沈着性腱炎などとの違い
三十代で肩が痛む場合、「若いから三十肩だろう」と考えてしまうのは注意したいところです。
肩が上がらない原因には、腱板の損傷や上腕二頭筋の腱、石灰沈着などが関係することもあると言われています。特に、突然強い痛みが出た、腕に力が入りにくい、症状が悪化しているといった場合は、整形外科で状態を確認してもらうことが重要です。
セルフチェックは、あくまで肩の状態を知るための目安。「四十肩」と決めつけるためのものではありません。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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三十代で四十肩のような痛みが出たときの治し方・対処法
「肩が痛いけど、動かしたほうがいいの？それとも休ませたほうがいい？」と迷いますよね。
三十代で四十肩のような症状が出た場合は、痛みの強さや時期に合わせて対応を変えることが大切と言われています。無理に動かし続けるのも、反対にまったく動かさない状態を長く続けるのもおすすめできません。
痛みが強い時期は無理に動かさない
夜も眠れないほどズキズキする、少し動かすだけでも強く痛む。そんな時期は、無理なストレッチや筋力トレーニングを控えたほうがよいと言われています。
日本整形外科学会でも、痛みが強い急性期には安静を図る方法が紹介されています。
「早く改善したいから」と頑張りすぎないことも大切です。
痛みが落ち着いたら肩を少しずつ動かす
強い痛みが落ち着いてきたら、今度は肩をまったく動かさない状態を続けないようにします。
肩関節周囲炎では、動かさない期間が長くなると肩の動く範囲が狭くなる場合があると言われています。急性期を過ぎたあとは、状態に合わせて運動療法を行うことがあります。
自宅でできる簡単なストレッチ
自宅では、前かがみになって腕をだらんと下げ、小さく前後・左右に揺らすような運動から始める方法があります。
ポイントは「大きく動かそう」としないこと。気持ちよく動かせる範囲から始め、痛みが増える場合は中止しましょう。
痛みを我慢したストレッチは避ける
「痛くても伸ばしたほうが早く改善する」と考える方もいますが、強い痛みを我慢する必要はありません。
特に急に強い肩痛が出た場合には、石灰沈着性腱板炎など四十肩とは異なる状態も考えられると言われています。
痛みを押して無理やり肩を動かすのは避けましょう。
改善までの期間には個人差がある
四十肩のような症状は、「何日で改善する」と一律には言えません。
痛みの程度や肩の動き、原因によって経過は異なります。また、肩の痛みには腱板断裂など別の疾患が隠れている場合もあります。
痛みが長引く、夜間痛が強い、腕に力が入りにくい場合は、自己判断でストレッチを続けず、整形外科で状態を確認してもらうことが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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三十代の肩の痛みで病院へ行くべき症状は？
「三十代だし、肩の痛みくらいなら放っておいても大丈夫かな？」と思う方もいるでしょう。
しかし、肩が痛い、腕が上がらないといった症状は四十肩だけで起こるものではありません。肩関節周囲炎のほか、腱板断裂や石灰沈着性腱板炎などでも似た症状が現れると言われています。
では、どんなときに病院へ行けばよいのでしょうか。
肩の痛み・動かしにくさが続いている
肩の痛みがなかなか軽くならない、以前より腕を動かせる範囲が狭くなっている場合は、一度状態を確認してもらうことが大切です。
四十肩では肩の痛みだけでなく、髪を整える、服を着替えるといった日常動作がしづらくなることもあると言われています。
「そのうち改善するだろう」と長期間そのままにせず、生活への影響も目安にしましょう。
夜も眠れないほど痛い
夜中に肩がズキズキして何度も目が覚める。これは注意しておきたい症状の一つです。
肩関節周囲炎では夜間痛がみられることがありますが、腱板断裂でも睡眠を妨げるほどの夜間痛が出る場合があると言われています。
つまり、「夜に痛いから四十肩」とは判断できません。
突然腕が上がらなくなった・力が入らない
急に強い痛みが出て肩を動かせない場合は、石灰沈着性腱板炎なども考えられると言われています。
また、「腕は上がるけれど力が入りにくい」といった症状は腱板断裂でもみられることがあります。
特に転倒やスポーツなどをきっかけに症状が出た場合は、自己判断を避けましょう。
まずは整形外科で原因を確認する
三十代で肩の痛みが続く場合、まず相談したいのは整形外科です。
肩関節周囲炎と似た症状を示す疾患については、状態に応じてX線やMRI、超音波などの検査を使い分けることがあると言われています。
原因を確認したうえで、その状態に合った対応を考えることが重要です。
四十肩と自己判断せず原因に合った対処をする
「まだ三十代だから三十肩」「腕が上がらないから四十肩」と決めつけないことがポイントです。
肩の痛みは原因によって適した対応が異なります。強い夜間痛、急な可動域の低下、筋力低下、悪化している痛みなどがある場合は、無理にストレッチを続けず、整形外科で相談しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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国家資格：理学療法士
理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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